نکات ضروری پیاده روی


  • برای گرم شدن بدن 5 دقیقه را با نصف سرعت پیاده روی متعادل خود راه بروید و اجازه بدهید که بدنتان گرم شود. بعد از آن حرکات کششی را بر روی مچ پا، ران و ماهیچه های ساق پا انجام دهید.
  • سرعت و مسافت را متناسب با سن و وضعیت جسمانی خود انتخاب نمایید و سعی که به صورت منظم به انجام این ورزش پرداخته و کم کم زمان بیشتری برای انجام پیاده روی در نظر بگیرید.
  • کفش مناسب با سن و وضعیت جسمانی خود داشته باشید. مثلا کفش مناسب پیاده روی مردانه را مخصوص آقایان در نظر داشته باشید و خانمها هم کفش مخصوص به خود را برای انجام پیاده روی در نظر داشته باشند تا بتوانند به خوبی از مچ پای شما محافظت کنند.
  • در هنگام پیاده روی از کیف یک طرفه بر روی دوش خود استفاده نکنید. این کار شما باعث آسیب به مچ پا و ستون فقرات می شود.
  • هنگام طی مسافت کف پای خود را بر روی زمین نکوبید و سعی کنید گام هایی منظم با سرعت یکنواخت داشته باشید.
  • بعد از طی مسافت مورد نظر برای پیاده روی در 5 دقیقه ی آخر، به تدریج سرعت خود را به نصف کاهش دهید و در نهایت با انجام حرکات کششی بدنتان را خنک کنید.بعد از طی مسافت مورد نظر برای پیاده روی در 5 دقیقه ی آخر، به تدریج سرعت خود را به نصف کاهش دهید و در نهایت با انجام حرکات کششی بدنتان را خنک کنید.

بدون دیدگاه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

      خانهدانلودبلاگتماساینستاگرام