کفش مناسب برای پیاده روی


پیاده روی نوعی ورزش کم هزینه و موثر است. با این حال ، نوع نامناسب کفش یا یا نحوه راه رفتن می تواند باعث درد پا یا زانو ، تاول و آسیب به بافت نرم شود. مطمئن شوید کفش ها با پاشنه و قوس مناسب باشند.قدم های ساده و سبک بردارید و مطمئن شوید که پاشنه شما قبل از انگشتان پا به پایین لمس می شود. هر زمان ممکن است ، برای کمک به جذب ضربه ، به جای بتن روی چمن راه بروید.

لذت بردن از راه رفتن
برخی از پیشنهادات برای کمک به پیاده روی منظم به عنوان یک نوع فعالیت جسمانی لذت بخش ، عبارتند از:
• تنوع در مکانهایی که پیاده روی می کنید
• قدم زدن با دوستان
• پیوستن به یک باشگاه و یا کمپین پیاده روی

پیاده روی را جالب جلوه دادن
روش های جالب نگه داشتن پیاده روی روزانه شامل موارد زیر است:
• اگر می خواهید به خانه نزدیک شوید و پیاده روی خود را تا خیابان های محله محدود کنید ، مسیرهای مختلف را انتخاب کنید تا از دیدن مناظر مشابه خسته نشوید.
• اگر احساس تنهایی می کنید که ایمن نیستید ، یک یا چند دوست یا اعضای خانواده را برای پیاده روی پیدا کنید.
• در ساعات مختلف روز پیاده روی کنید. مناظر دیدنی برای دیدن اولین چیز در صبح قطعاً متفاوت از بعدازظهر یا اوایل شب است.
• آنچه در اطراف شما می گذرد را کاوش کنید ، متوجه آسمان ، مردم ، صداها شوید.

قدم زدن با دیگران
پیاده روی با افراد دیگر می تواند یک تمرین را به یک موقعیت اجتماعی لذت بخش تبدیل کند. پیشنهادات عبارتند از:
• یک پیاده روی خانوادگی منظم را برنامه ریزی کنید – این یک روش عالی برای انتقال عادت های سالم به فرزندان یا نوه ها و گذراندن وقت با هم است در حالی که به تناسب اندام نیز میرسید.
• اگر با کودکان قدم می زنید ، اطمینان حاصل کنید که مسیر و مدت زمان پیاده روی متناسب با سن آنها است.
• نوزادان و کودکان نوپا از پیاده روی طولانی در کالسکه لذت می برند. از این فرصت استفاده کرده و موارد مورد علاقه جوانان مانند وسایل نقلیه ، گلها و سایر عابران پیاده را ذکر کنید.
• از همسایگان یا دوستان خود سوال کنید که آیا می خواهند در پیاده روی به شما ملحق شوند. به فکر راه اندازی یک گروه پیاده روی باشید.

کمپین های پیاده روی
امروزه در بسیاری از کشور ها و مخصوصا در کلان شهر ها باشگاه(club) پیاده روی وجود دارد. برخی از آنها گروه های خاصی (مانند زنان ، سگ راهپیماها یا پیاده روی با بچه) را دارند، در حالیکه گروه دیگر این فرصت را برای ملاقات با افراد جدید در منطقه محلی شما فراهم می کنند

پیشنهادات ایمنی هنگام راه رفتن
پیاده روی به طور کلی یک روش ایمن برای ورزش است ، اما باید آماده برای خطرات غیر منتظره باشید. پیشنهادات عبارتند از:
• قبل از شروع یک برنامه تناسب اندام جدید ، برای معاینه پزشکی به پزشک خود مراجعه کنید ، به خصوص اگر سن شما بیش از 40 سال است ، اضافه وزن دارید یا مدت طولانی است که ورزش نکرده اید.
• پیاده روی هایی متناسب با سن و سطح تناسب اندام خود انتخاب کنید. با یک پیاده روی آرام و ملایم خود را گرم کرده و خنک کنید تا در جلسه ورزش خود راحت باشید.
• از لباس های گشاد و راحت و کفش مناسب استفاده کنید تا از ایجاد تاول جلوگیری کنید.
• برای جلوگیری از آفتاب سوختگی از عینک آفتابی،لباس آستین بلند و کلاه استفاده کنید.
• لباس ضدآب بردارید تا در صورت باران خیس نشود.
• قبل از پیاده روی ، پیش بینی آب و هوا را بررسی کنید و اقدامات ایمنی مناسبی را انجام دهید.
• قبل و بعد از پیاده روی مایعات زیادی بنوشید. اگر پیاده روی طولانی دارید ، آب را با خود ببرید.


منبع مقاله : https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/walking-for-good-health
ترجمه اختصاصی از رایا کوین

بدون دیدگاه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

      خانهدانلودبلاگدرباره ماتماس