بهترین راه برای گرم کردن، آهسته راه رفتن است.
هر پیاده روی را با سرعتی آرام شروع کنید تا به عضلات خود زمان دهید تا گرم شوند و سپس سرعت خود را افزایش دهید. سپس به آرامی عضلات پای خود را بکشید – به خصوص ساق پا و جلو و عقب ران. حرکات کششی باید حدود 20 ثانیه نگه داشته شوند.
در صورت احساس درد، کشش را کاهش دهید. جهش یا تکان نخورید، در غیر این صورت ممکن است بافت عضلانی بیش از حد کشیده شود و باعث پارگی های میکروسکوپی شود که منجر به سفتی و حساسیت عضلات می شود.
بهتر است هنگام فعالیت بدنی سبک لباس بپوشید. گرم لباس پوشیدن می تواند تعریق را افزایش دهد و دمای بدن را افزایش دهد، که می تواند باعث ناراحتی شما در طول پیاده روی شود یا احتمالاً باعث تحریک پوست شود.
خنک شدن تدریجی از سفتی و آسیب عضلانی نیز جلوگیری می کند.