کاهش درد های عضلانی

دردهای عضلانی چیست؟

دردهای عضلانی (میالژی) بسیار شایع هستند. تقریباً همه در برخی مواقع ناراحتی در عضلات خود را تجربه کرده اند.

از آنجایی که تقریباً در تمام قسمت‌های بدن بافت عضلانی وجود دارد، این نوع درد را می‌توان عملاً در هر جایی احساس کرد. با این حال، هیچ دلیل واحدی برای درد و درد عضلانی وجود ندارد.

در حالی که استفاده بیش از حد یا آسیب معمول است، توضیحات احتمالی دیگری برای ناراحتی مداوم وجود دارد.

شایع ترین علل دردهای عضلانی چیست؟
اغلب، افرادی که دردهای عضلانی را تجربه می کنند، می توانند به راحتی علت را مشخص کنند. این به این دلیل است که بیشتر موارد میالژی ناشی از استرس، تنش یا فعالیت بدنی زیاد است. برخی از علل رایج عبارتند از:

تنش عضلانی در یک یا چند ناحیه از بدن
استفاده بیش از حد از عضله در حین فعالیت بدنی
آسیب رساندن به عضله در حین انجام کار یا ورزش سخت
پرش از گرم کردن و سرد کردن

به دنبال تسکین طبیعی درد هستید؟

صمغ‌های CBD با طیف کامل نان ذرت حاوی 50 میلی‌گرم CBD و 2 میلی‌گرم THC در هر وعده است که برای تسکین حداکثر قدرت از دردها و دردها فرموله شده است.

چه نوع شرایط پزشکی می تواند باعث درد عضلانی شود؟
همه دردهای عضلانی مربوط به استرس، تنش و فعالیت بدنی نیست. برخی از توضیحات پزشکی برای میالژی عبارتند از:

فیبرومیالژیا، به خصوص اگر درد و درد بیش از 3 ماه طول بکشد
سندرم خستگی مزمن
سندرم درد میوفاشیال، که باعث التهاب در بافت های همبند عضلانی به نام فاسیا می شود
عفونت هایی مانند آنفولانزا، فلج اطفال یا عفونت های باکتریایی
اختلالات خود ایمنی مانند لوپوس، درماتومیوزیت و پلی میوزیت
استفاده از برخی داروها یا داروها مانند استاتین ها، مهارکننده های ACE یا کوکائین
مشکلات تیروئید، مانند کم کاری تیروئید یا پرکاری تیروئید
هیپوکالمی (کم پتاسیم)

 

کاهش دردهای عضلانی در خانه

دردهای عضلانی اغلب به خوبی به درمان خانگی پاسخ می دهند. برخی از اقداماتی که می توانید برای تسکین ناراحتی عضلانی ناشی از صدمات و استفاده بیش از حد انجام دهید عبارتند از:

استراحت دادن به ناحیه ای از بدن که در آن درد و درد دارید
مصرف مسکن های بدون نسخه مانند ایبوپروفن (ادویل)
قرار دادن یخ در ناحیه آسیب دیده برای کمک به تسکین درد و کاهش التهاب
پس از کشیدگی یا رگ به رگ شدن باید به مدت 1 تا 3 روز از یخ استفاده کنید و برای هر دردی که بعد از 3 روز باقی می ماند از حرارت استفاده کنید.

اقدامات دیگری که ممکن است باعث تسکین درد عضلانی شود عبارتند از:

به آرامی عضلات را کشش دهید
تا زمانی که درد عضلانی از بین نرود، از فعالیت های پرتحرک اجتناب کنید
اجتناب از جلسات وزنه برداری تا زمانی که درد عضلانی برطرف شود
به خود فرصت استراحت بدهید
انجام فعالیت ها و ورزش های کاهش دهنده استرس مانند یوگا و مدیتیشن برای کاهش تنش

 

چه زمانی در مورد دردهای عضلانی به پزشک مراجعه کنیم؟

دردهای عضلانی همیشه بی ضرر نیستند و در برخی موارد، درمان خانگی برای رفع علت زمینه ای کافی نیست. درد عضلانی همچنین می تواند نشانه ای از این باشد که مشکلی در بدن شما به طور جدی اشتباه است.

برای موارد زیر باید به پزشک مراجعه کنید:

دردی که پس از چند روز درمان خانگی از بین نمی رود
درد شدید عضلانی که بدون علت مشخص ایجاد می شود
درد عضلانی که همراه با راش رخ می دهد
درد عضلانی که پس از نیش کنه رخ می دهد
میالژی همراه با قرمزی یا تورم
دردی که بلافاصله پس از تغییر دارو ایجاد می شود
دردی که با افزایش دما رخ می دهد

 

نکاتی برای جلوگیری از درد عضلات :

اگر درد عضلانی شما ناشی از تنش یا فعالیت بدنی است، این اقدامات را برای کاهش خطر ابتلا به درد عضلانی در آینده انجام دهید:

قبل از انجام فعالیت بدنی و بعد از تمرین، عضلات خود را کشش دهید.
گرم کردن و خنک کردن را در تمام جلسات ورزشی خود بگنجانید، هر کدام حدود 5 دقیقه.
هیدراته بمانید، به خصوص در روزهایی که فعال هستید.
برای کمک به افزایش تون عضلانی بهینه، ورزش منظم را انجام دهید.
اگر پشت میز کار می کنید یا در محیطی کار می کنید که شما را در معرض خطر کشیدگی یا تنش عضلانی قرار می دهد، به طور منظم بلند شوید و حرکات کششی انجام دهید.

 

دردهای عضلانی گاه به گاه طبیعی است، به خصوص اگر فعال هستید یا تازه ورزش می کنید.

به بدن خود گوش دهید و اگر عضلات شما شروع به درد می کنند، فعالیتی را متوقف کنید. برای جلوگیری از صدمات عضلانی به فعالیت های جدید بپردازید.

درد عضلات شما ممکن است به دلیل چیزی غیر از تنش و فعالیت بدنی باشد. در این صورت، پزشک بهترین فردی خواهد بود که به شما در مورد چگونگی رفع کامل درد عضلانی خود توصیه می کند. اولویت اول درمان بیماری اولیه خواهد بود.

به عنوان یک قانون کلی، اگر درد عضلانی شما پس از چند روز مراقبت خانگی و استراحت برطرف نشد، باید به پزشک مراجعه کنید.

 

فیبرومیالژیا و درد
فیبرومیالژیا (FM) وضعیتی است که باعث درد اسکلتی عضلانی، خستگی و حساسیت موضعی می شود. علت FM ناشناخته است، اما ژنتیک ممکن است نقش داشته باشد. علائم ممکن است بعد از:

استرس روانی
ضربه جسمی
یک جراحت
یک بیماری

 

ویتامین سی
ویتامین C مانند ویتامین D یک ویتامین ضروری است که نقش زیادی در ایمنی و التهاب دارد. این یک آنتی اکسیدان قوی است، بنابراین می تواند با خنثی کردن رادیکال های آزاد که باعث آسیب اکسیداتیو به سلول های شما می شوند، التهاب را کاهش دهد .

همچنین از چندین راه دیگر به بهینه سازی سیستم ایمنی کمک می کند، که می تواند به تنظیم التهاب کمک کند – زیرا التهاب یک پاسخ ایمنی است .

علاوه بر این، دوزهای بالا معمولاً به صورت داخل وریدی به بیماران بستری در بیمارستان با بیماری‌های تنفسی شدید – مانند آنفولانزا، ذات‌الریه، و حتی COVID-19 – برای کمک به کاهش التهاب داده می‌شود .

با این حال، در افراد سالم، دوزهای بالاتر از 2000 میلی گرم ممکن است منجر به اسهال شود. به غیر از آن، مکمل های ویتامین C بی خطر و نسبتاً بدون علائم هستند .

با این حال، تامین نیاز ویتامین C خود به تنهایی از طریق رژیم غذایی نیز آسان است – میوه ها و سبزیجات سبز، قرمز، نارنجی و زرد همگی منابع غنی هستند .

 

علائم کشیدگی عضلات:

معمولاً در حین وقوع، فشار ماهیچه ای را احساس خواهید کرد. علائم عبارتند از:

شروع ناگهانی درد
درد
محدوده حرکت محدود
کبودی یا تغییر رنگ
ورم
احساس “گره خورده”.
اسپاسم عضلانی
سفتی، سختی
ضعف