بهتر است به ازای هر یک کیلو کالری انرژی که در طی پیاده روی سوزانده می شود، یک لیوان آب استفاده شود به بیانی دیگر هر 15 تا 20 دقیقه نوشیدن یک لیوان آب برای بدن ضروری است.
نوشیدن آب سبب می شود که بدن با کم آبی روبه رو نشود و نیز میزان الکترولیت های بدن در حد معمول باقی بماند پس لازم است که میزان آب بدنتان را ثابت نگه دارید.
اگر زمانی که آب می نوشید احساس تهوع دارید بهتر است اسانس مورد علاقه ی خود را به آب بیافزایید و یا از آب میوه های طبیعی خیلی رقیق استفاده کنید.