برای گرم شدن بدن 5 دقیقه را با نصف سرعت پیاده روی متعادل خود راه بروید و اجازه بدهید که بدنتان گرم شود. بعد از آن حرکات کششی را بر روی مچ پا، ران و ماهیچه های ساق پا انجام دهید.
سرعت و مسافت را متناسب با سن و وضعیت جسمانی خود انتخاب نمایید و سعی که به صورت منظم به انجام این ورزش پرداخته و کم کم زمان بیشتری برای انجام پیاده روی در نظر بگیرید.
کفش مناسب با سن و وضعیت جسمانی خود داشته باشید. مثلا کفش مناسب پیاده روی مردانه را مخصوص آقایان در نظر داشته باشید و خانمها هم کفش مخصوص به خود را برای انجام پیاده روی در نظر داشته باشند تا بتوانند به خوبی از مچ پای شما محافظت کنند.
در هنگام پیاده روی از کیف یک طرفه بر روی دوش خود استفاده نکنید. این کار شما باعث آسیب به مچ پا و ستون فقرات می شود.
هنگام طی مسافت کف پای خود را بر روی زمین نکوبید و سعی کنید گام هایی منظم با سرعت یکنواخت داشته باشید.
بعد از طی مسافت مورد نظر برای پیاده روی در 5 دقیقه ی آخر، به تدریج سرعت خود را به نصف کاهش دهید و در نهایت با انجام حرکات کششی بدنتان را خنک کنید.بعد از طی مسافت مورد نظر برای پیاده روی در 5 دقیقه ی آخر، به تدریج سرعت خود را به نصف کاهش دهید و در نهایت با انجام حرکات کششی بدنتان را خنک کنید.