۱. خطر دیابت را کاهش می‌دهد
۲. برای قلب شما خوب است
۳. به کاهش وزن کمک میکند
۴- از آرتروز و پوکی استخوان جلوگیری میکند
۵. خطر سکته‌ی مغزی را کاهش می‌دهد
۶. سطح کلسترول را کنترل میکند
7. پیشگیری از گرفتگی عروق
۸- به درمان افسردگی کمک میکند
۹. ممکن است به کاهش خطر سرطان کمک کند
۱۰. عملکرد مغز را تقویت میکند
۱۱. سیستم ایمنی بدن را تقویت میکند
۱۲. خستگی را کاهش می‌دهد
۱۳. ظرفیت ریه را بهبود می‌بخشد
۱۴. باعث شادابی پوست و موهایتان می‌شود
۱۵. به رفع بی‌خوابی کمک میکند
۱۶. پیری را به تعویق می‌اندازد