در ابتدای شروع پیاده روی به خصوص اگر ورزش جزو عادت روزانه شما نمی باشد، بهتر است با یک سرعت عادی و معمول شروع کنید و به تدریج بسته به میزان توانایی بدنی خود در طول چند روز تا چند هفته سرعت و مسافت پیاده روی خود را افزایش دهید. اما توجه داشته باشید که حفظ وضعیت بدنی مناسب برای برخورداری از مزایای پیاده روی بسیار مهم می باشد. اصول ذیل هنگام پیاده روی باید حتما رعایت شوند:
قبل از پیاده روی:
پنج تا ده دقیقه قبل از شروع پیاده روی گرم کنید تا ماییچه های شما برای ورزش آماده شوند.
در طول پیاده روی:
• سر باید بالا قرار گیرد و دید شما باید فقط رو به جلو باشد نه اطراف.
• عضلات گردن، شانه ها و کمر نباید منقبض باشند، این عضلات را آزاد کنید.
• بگذارید دستان شما در دو طرف بدنتان آزادانه حرکت کنند. می توانید کمی آرنج های خود را نیز خم کنید.
• ماییچه های شکم خود را کمی منقبض کرده، کمر خود را صاف نگه دارید و در ناحیه کمر به سمت جلو یا عقب قوس ایجاد نکنید.
• به آرامی به شیوه ای پیاده روی کنید که به ترتیب ابتدا پاشنه سپس نوک پای شما روی زمین قرار گیرد.
بعد از پیاده روی:
• در انتهای پیاده روی، سرعت خود را کم کرده و حدود پنج تا ده دقیقه با سرعت آرام راه بروید تا ماییجه های شما به تدریج سرد شوند.
• برای اتمام نهایی پیاده روی، بعد از سرد کردن، حتماً برخی از حرکات کششی را جهت کشش عضلات انجام دهید.
اصول دیگری که هنگام پیاده روی باید مد نظر داشته باشید:
• قوس کفش باید مناسب باشد، پاشنه کفش باید محکم بوده و کف آن نیز باید به اندازه کافی ضخیم و انعطاف پذیر باشد تا به عنوان محافظی در برابر ضربات عمل کند.
• متناسب با آب و هوا سعی کنید راحت ترین نوع لباس های خود را برای پیاده روی انتخاب نمایید. اگر در طول شب به پیاده روی می روید ترجیحاً لباس هایی با رنگ روشن بپوشید تا قابل تشخیص باشید.
• مسیر های سنگ فرش شده، ناهموار، پر از ترک، سنگ ریزه و موانع گزینه های مناسبی برای پیاده روی نمی باشند.
• در صورتی که هوا برای پیاده روی مناسب نمی باشد، می توانید مراکز خرید بزرگ را برای پیاده روی انتخاب کنید.
